365账号被限制,每天进行30次罂粟跳跃,相当于跑步1个小时,腹部平坦,腿围更细

说到罂粟跳跃,这绝对是人们所钟爱的一项运动!为什么Poppy Jump如此受欢迎?这种无氧心肺运动不仅可以快速燃烧脂肪,还可以有效改善身体的新陈代谢并带来良好的减肥效果。减肥时,这是许多女孩想要的!但是,爱的深度,仇恨的深度和鲍比的跳跃也是一项非常艰巨的运动。据说在第二次世界大战期间,罂粟跳被用作评估美国新兵身体素质的基础,后来逐渐为公众所接受。它需要一般的敏捷性,协调性和力量,被视为最终挑战!
罂粟跳跃之所以非常有效,是因为它可以增强整个身体的肌肉,与其他轻柔的运动相比,它广泛用于胸部,手臂,肩膀,大腿,小腿肌肉和腹部等。燃烧50%的脂肪,非常方便运动。您不必专门去体育馆。您只需要一个小房间就能改善心肺功能。您可以随时随地练习,但这里有很多练习Bobby Jump时要考虑的事项。让我们看一下以下几点:锻炼之前,请完全热身。罂粟跳跃会在我们的膝盖,手腕和肘关节上大量跳跃。在开始之前,我们必须充分热身,摔倒,木板或蹲下。练习罂粟跳跃时,请务必激活核心力量,以免对腰椎施加压力并导致腰背痛。如果核心力量不足,则初学者应该练习初级版本。有膝盖和腰椎问题的患者不适合练习。
Poppy Jump到底能做什么?它同时结合了俯卧撑,下蹲和垂直跳跃。但是,这种强度不适用于初学者。但请放心,您还可以练习一个基本版本,随着您的核心力量逐渐增强并且身体协调能力逐渐增强,请练习标准版本,让我们尝试哪种版本最适合您!
建议练习时间:
每周进行3次以上的运动,每次9分钟,每次3分钟
难度等级:★★★☆☆
体式效果:
改善心肺健康,增强体质,增强身体肌肉,有效燃烧脂肪并迅速减肥。|
练习笔记:
锻炼前后一小时内不要进食或少量进食,高血压,心脏病,哮喘或手术后六个月不适合运动困难的人,孕妇和月经期妇女请练习特定的课程。
如果您在运动时感到虚弱或抽筋,请立即停止运动。
除非运动中有特殊要求,否则请通过鼻子呼吸。脖子,肩膀,背部和腰部受伤的人在决定是否开始练习瑜伽姿势之前,应先征询医生或教练的建议。
▼行动分析
基本版本:适用于通常较少运动且力量较弱的从业者。
首先,保持站立姿势,双脚张开,与骨盆的宽度相同,小腹略微闭合,双肩放松。吸气并蹲下,直到大腿与地板平行,膝盖与脚趾指向同一方向。然后,将手掌放在地板上,并跪在四肢上,以保持骨盆和肩膀稳定。呼气,将双腿向后拉成一排,将它们支撑在木板上,再次吸气,向前移到手背,呼气,站起来,然后回到站立姿势。
标准版:适用于进行肌肉力量训练并可以做标准木板的运动员。
首先,保持站立姿势,双脚张开,与骨盆的宽度相同,保持小腹稍微闭合,肩膀放松。下蹲直到大腿与地板平行,并且膝盖与脚趾指向相同的方向,然后以四足膝盖的姿势将手掌放在地板上,以保持骨盆和肩膀稳定。将双臂向后跳,然后向前,最后站起来,然后向上跳,w当您伸出手臂,回到站立姿势并重复练习时。问题*练习此姿势时常见的问题是什么?
当我们练习Bobby Jump时,常见问题是:
1.蹲下时,先向后弯曲▼
首先弯曲膝盖,向后蹲下臀部,然后让手掌掉在地上。
2.当支撑单板且脊柱塌陷时,芯子会变弱▼
收紧小腹,使身体尽可能地对角线。如果不能,则臀部可能会略高一些,但一定不能塌陷!否则,您将在完成后经历背部疼痛!练习多于正确的做法是更好的选择。不要经常追逐,首先要进行运动标准,保持呼吸平稳,然后慢慢增加练习次数!

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